Promotion d’un milieu de travail sain et confortable
De nombreux facteurs doivent être pris en considération en vue de créer un espace de travail confortable, notamment la disposition et le réglage appropriés des meubles et de l’équipement, un éclairage adéquat et d’autres facteurs.
Clavier et souris : choses à faire et à éviter
- Essayez de placer le clavier et la souris de manière à ce que vos bras et vos mains puissent être détendus, dans une position confortable et naturelle.
- Évitez de placer le clavier trop haut, trop loin ou de biais par rapport à vous.
- Placez la souris à gauche ou à droite du clavier, comme s’il s’agissait d’une extension de ce dernier.
- Utilisez tout le bras et l’épaule pour déplacer la souris et non uniquement le poignet.
- Gardez votre poignet libre lorsque vous utilisez la souris, ne le posez pas sur la table de travail.
- Assurez-vous que votre poignet, votre bras et votre épaule peuvent bouger librement.
- Observez-vous lorsque vous tapez au clavier et notez comment vous utilisez vos doigts et vos mains.
- Gardez vos pouces et vos doigts le plus détendus possible.
- Appuyez le moins fort possible sur les touches.
Mobilier et posture
- Pour rendre votre espace de travail confortable, l’une des choses les plus importantes à faire consiste à bien organiser votre bureau. Réglez la hauteur du fauteuil et du bureau de manière à travailler confortablement.
- Demeurez détendu et tenez-vous relativement droit. Ne vous forcez pas à adopter une position qui ne vous est pas naturelle.
- Laissez votre fauteuil vous soutenir. Vos genoux doivent être légèrement plus bas que vos hanches.
- Utilisez le dossier du fauteuil pour soutenir le bas de votre dos.
- Placez les articles que vous utilisez souvent à portée de la main. Évitez d’avoir à vous étirer pour prendre un objet.
- Ne gardez pas trop longtemps la même position. Effectuez d’autres tâches pour vous reposer, comme du classement ou des appels téléphoniques. De courtes pauses fréquentes sont probablement plus efficaces que de longues pauses, moins fréquentes.
- Prenez le temps de vous lever et de vous étirer pendant la journée.
Confort des yeux
- Le fait de travailler à l’ordinateur pendant de longues périodes peut être exigeant pour les yeux, qui se fatiguent et deviennent irrités. Vous devriez faire particulièrement attention aux soins de la vue. Accordez de fréquentes pauses à vos yeux. Quittez régulièrement l’écran des yeux et concentrez-vous sur un point distant. Profitez-en pour faire des exercices d’étirement, respirer profondément et vous détendre.
- Gardez votre écran propre, de même que vos lunettes ou lentilles de contact.
- Si l’écran est placé correctement, dans un angle adéquat, vous réduirez la fatigue oculaire et la fatigue des muscles du cou, des épaules et du haut du dos. Mettez l’écran droit devant vous et tendez le bras vers le moniteur pour voir l’emplacement de vos jointures. Placez l’écran près de cet endroit. L’écran devrait être placé de manière à ce que la tête soit dans l’axe des épaules, dans une position confortable. Essayez de placer le moniteur pour que votre regard soit légèrement dirigé vers le bas lorsque vous fixez le centre de l’écran. Vous trouverez peut-être cette position plus confortable. Inclinez l’écran pour qu’il soit face à vos yeux. Pour vérifier si le moniteur est bien incliné, demandez à quelqu’un de tenir un petit miroir au centre de l’écran. Lorsque vous êtes assis devant l’écran, dans une position normale, vous devriez apercevoir vos yeux dans le miroir.
- La hauteur du moniteur est particulièrement importante pour ceux qui portent des doubles ou des triples foyers. Évitez d’incliner votre tête vers l’arrière pour regarder l’écran à travers la partie inférieure de vos lunettes. Essayez plutôt de baisser le moniteur. Prenez le temps d’éliminer les sources d’éblouissement et de réflexion.
Information sur la santé
- Selon des recherches médicales sur les blessures professionnelles, les activités accomplies pendant une journée de travail normale peuvent entraîner un large éventail de problèmes, connus sous le nom de microtraumatismes répétés.
- Nous savons maintenant que tout mouvement répétitif peut contribuer à ces microtraumatismes.
- La cause la plus courante de cette condition est la répétition d’un mouvement énergique, généralement exécuté dans une position ou une posture inconfortable. Ces mouvements répétitifs peuvent causer l’irritation et l’inflammation des tendons, ligaments et autres tissus mous du corps.
- En prêtant attention à la façon dont vous exécutez votre travail et utilisez votre ordinateur, vous pourrez repérer les habitudes qui peuvent représenter un risque pour vous, les éviter et travailler agréablement!